تشارك إيفانكا ترامب روتين اللياقة البدنية الذي “حوّل” جسدها

إيفانكا ترامبتشاركنا، الطفلة الثانية للرئيس السابق دونالد ترامب، تفاصيل نظامها الصحي وتمارينها الرياضية.

شاركت الأم ومديرة الأعمال، البالغة من العمر 43 عامًا، مؤخرًا خمسة تمارين وتفاصيل أخرى عنها رحلة اللياقة البدنية على Instagram، مع التركيز على تحولها إلى تدريب الأثقال.

وكتب ترامب في منشور مرفق بمقطع فيديو مشترك: “مثل العديد من النساء، كنت أركز بشكل أساسي على تمارين القلب واليوجا والبيلاتس”.

ما هو الركود؟ تعود صيحة اللياقة البدنية الشهيرة هذه إلى الأساسيات لتحقيق مكاسب كبيرة

“منذ انتقالي إلى ميامي، حولت تركيزي إلى رفع الأثقال وتدريبات المقاومة، وكان ذلك بمثابة تحول في مساعدتي على بناء العضلات واللياقة البدنية. تغيير تكوين جسدي وكتبت أيضًا: “بطرق لم أتخيلها”.

تخصص ترامب الآن ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع لتدريبات القوة، إما بمفردها أو مع أحد مدربيها. (شاهد روتين لياقتها البدنية هنا.)

وتوضح بالتفصيل أن أسلوبها في تدريب القوة يركز على “الحركات الأساسية التي تم اختبارها عبر الزمن والبسيطة” والتي تشمل القرفصاء والرفعة المميتة والمفصلات والدفع والسحب.

مع اقتراب الانتخابات، الأكل الناتج عن التوتر يحتاج إلى نظرة حادة: “إنه سلوك مدمر”

وقالت ترامب، التي شغلت منصب كبير مساعدي والدها خلال فترة ولايته: “هذه هي الركائز الأساسية في تدريباتي، مع التركيز على القوة الوظيفية مدى الحياة”. رئاسته.

قالت ترامب، من خلال العمل مع مدرب، إنها أعطت الأولوية لشكلها أولاً ثم أضافت وزنها.

لدى إيفانكا ترامب وزوجها جاريد كوشنر ثلاثة أطفال، الابنة أرابيلا والأبناء جوزيف وثيودور. (إيفانكا ترامب)

وكتبت “وهذا يضمن تقدما آمنا وثابتا مع الحفاظ على سلامة كل حركة”. “أدمج العمل الحركي ضمن جلساتي لتعزيز نطاق الحركة.”

كتبت ترامب أن رفع الأثقال عزز قوتها بالإضافة إلى قدراتها الرياضية ومرونتها بشكل عام.

“لقد حولت تركيزي إلى رفع الأثقال والتدريب على المقاومة، وكان ذلك بمثابة تحول.”

وكانت التغذية أيضًا عاملاً أساسيًا في تعزيز لياقتها البدنية.

“الجديد أيضًا بالنسبة لي، ولكنه مهم لتقدمي، هو زيادة مستواي تناول البروتين وكتب ترامب في المنشور.

وأوضحت أن نهج ترامب في تدريب القوة يركز على “الحركات الأساسية التي تم اختبارها عبر الزمن والبسيطة” والتي تشمل القرفصاء والرفعة المميتة والمفصلات والدفع والسحب. (إيفانكا ترامب/إنستغرام)

“أتناول الآن ما بين 30 إلى 50 جرامًا من البروتين في الوجبة الواحدة. إنه فعال… لم أكن أقوى من أي وقت مضى!”

وقالت ترامب إنها عندما لا تكون في صالة الألعاب الرياضية، فإنها تمارس جلسات اليوغا الأسبوعية والأنشطة الخارجية مع أطفالها، بما في ذلك ركوب الأمواج والسباحة والمشي لمسافات طويلة والمشي والغولف.

انقر هنا للحصول على تطبيق FOX NEWS

ولتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية، تقوم أيضًا بدمج بعض جلسات التدريب القصيرة عالية الكثافة كل أسبوع.

“لقد غرس هذا النهج المتوازن طاقة جديدة في نفسي روتين اللياقة البدنية وكتب ترامب: “وحققت نتائج رائعة”، مضيفًا أن روتين كل شخص “شخصي للغاية”، وأن “ما ينجح هو ما ستفعله بالفعل باستمرار”.

“وصفة سرية”

ريجيس باجيت، مؤسس ومالك شركة R Personal Fitness في مدينة نيويوركولم تشارك في تدريب ترامب، لكنها علقت على منشورها.

وقالت ترامب إنها تخصص الآن ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع لتدريبات القوة، إما بمفردها أو مع أحد مدربيها. (إيفانكا ترامب/إنستغرام)

وقال لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “إن تركيزها على تدريبات المقاومة هو الوصفة السرية التي يبحث عنها الجميع”.

“لم يعد سراً أن تدريبات المقاومة هي أفضل طريقة لتنحيف الجسم وتنعيمه.”

انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية الصحية لدينا

عندما يتدرب باجيت النساء فوق سن 50فهو يركز على الحركات المركبة منخفضة الوزن وعالية التكرار، مثل صف TRX، باستخدام وزن الجسم فقط لمدة 15 تكرارًا.

كما أنه يمزج بين الحركات المركبة عالية الوزن ومتوسطة التكرار، مثل الرفعة المميتة بالحديد باستخدام 85 رطلاً لثمانية ممثلين، للحصول على “مظهر منحوت بشكل عام”.

وقال أحد المدربين لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “لم يعد سراً أن تدريبات المقاومة هي أفضل طريقة لتنحيف الجسم وتنعيمه”. (إيفانكا ترامب/إنستغرام)

“إن أهم العوامل من حيث ممارسة الرياضة والتغذية هي الشكل المناسب لضمان تنشيط العضلات المستهدفة و نمط حياة عالي البروتينوقال باجيت، وهو مدرب شخصي معتمد ومدرب القوة والتكييف.

للمزيد من المقالات الصحية قم بزيارة www.foxnews.com/health

“يضمن تنشيط العضلات المستهدفة أن كل حركة تضرب بدقة العضلات التي تتطلع إلى تقويتها وتطويرها، في حين يضمن نمط الحياة الغني بالبروتين وقتًا مناسبًا للتعافي ويساعد على تقليل الألم بين التدريبات.”