يناير وفبراير هما أشهر الذروة لرحلات التزلج. الموقع الجغرافي لليتوانيا ليس الأكثر امتنانًا لهذا الترفيه، ولهذا السبب غالبًا ما يختار عشاق هذه الرياضة المنتجعات الجبلية الأجنبية حيث يمكنهم الاستمتاع بمتعة الشتاء. ومع ذلك، لكي لا تجلب الرحلة الفرح فحسب، بل تكون آمنة أيضًا، من الضروري إعداد مجموعة الإسعافات الأولية بشكل صحيح – خذ معك الأدوية الأكثر ضرورة والأدوات الطبية الأخرى التي قد تكون ضرورية أثناء الإجازة.
“احمل مسكنات الألم، وأدوية الحمى، ومحاليل الإلكتروليت، والإنزيمات الهاضمة، وأدوية الإسهال، وأدوية الإمساك، وأدوية البرد.” يجب على مرضى الحساسية تناول مضادات الهيستامين،” كما يقول غابرييل كريباتيتي-أفاناسيفيين، الصيدلي في Gintarinės vaistinės.
ويضيف الأخصائي أيضًا أنه يجب ألا تنسى مقياس الحرارة والضمادات المرنة واللصقات والضمادات ومطهرات الجروح وتبريد وتسكين الألم والالتهابات وأكياس الثلج التي يمكن التخلص منها أو رش الثلج ومرهم الهيبارين.
آلام العضلات والكدمات
عند التزلج، تعمل عضلات الجسم بشكل مكثف للغاية، ونتيجة لذلك، بعد يوم مليء بالمتعة، تشعر بألم في العضلات، وأحيانًا قد يصبح من الصعب حتى المشي في اليوم التالي. وفقًا للصيدلي، يجب استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية عن طريق الفم أو الموضعية لتخفيف آلام العضلات. والدواء الأفضل هو السلام والراحة.
غالبًا ما يتعرض المتزلجون لإصابات مختلفة. وبحسب الصيدلي، بعد التعرض لإصابة، ينصح بتبريد الكدمات لمدة 20 دقيقة كل 3-4 ساعات خلال اليوم الأول. كيس تجميد يمكن التخلص منه، ورش الثلج إذا كان متاحًا، والثلج إذا لم يكن متاحًا سيفي بالغرض. بعد ذلك، يجب دهن المنطقة المصابة بالكدمات بمراهم تبريد موضعية أو مواد هلامية تحتوي على مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
“مرهم الهيبارين سيساعد على تقليل التورم والكدمات الناتجة. بعد ذلك، يمكنك استخدام ضمادة مرنة. فهو يقلل من التورم، ويثبت المناطق المتضررة، ويوفر الدعم. يجب ألا تكون الضمادة ضيقة جدًا حتى لا تعيق الدورة الدموية. إذا كانت أصابعك مخدرة، باللون الأزرق – قم بفكها. وينصح برفع الجزء المصاب من الجسم إلى مستوى القلب، فهذا يقلل من التورم والألم. عند النوم، إذا أصيبت الساق، ضعها على الوسادة. “ومع ذلك، فإن مثل هذا الرفع محظور في حالة الاشتباه في حدوث كسر”، كما يقول ج. كريبايتيتي-أفاناسيفييني.
ردا على سؤال ما إذا كان الأمر يستحق أن يكون معك شريط لاصق في الرحلة، يقول الصيدلي إنه فردي للغاية. وعلى الرغم من أنه من الممكن أن تقوم بالتسجيل بنفسك، إلا أنك تحتاج إلى مهارات نظرية وعملية، ومعرفة تقنيات معينة للاستفادة منها. ولا يمكن تطبيق العلاج بالشريط إلا من قبل متخصصين معتمدين.
كارثة أخرى تحدث هي سحجات الجلد. عند التزلج، تقضي القدمين طوال اليوم في أحذية خاصة، والتي، لسوء الحظ، يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى تآكل سطح الجلد.
“بمجرد أن تشعر بإحساس فرك أو وخز، ضع على الفور رقعة على الجلد المصاب، فقد يمنع ذلك تكوين نفطة. يقول الصيدلي في “Gintarinės vaistinės”: “إذا ظهرت بثرة أو جرح، فقم بتطهيره أولاً، ثم ضع مرهمًا لشفاء الجروح، ثم ضع رقعة، وستكون رقع السيليكون المتوفرة والتي يمكن الاحتفاظ بها لعدة أيام مفيدة جدًا”.
كريم وقائي مع حماية SPF – ضروري
عند الاستعداد للتزلج ليس فقط في يوم مشمس، ولكن أيضًا في الطقس الغائم، من الضروري استخدام كريم وقائي مزود بعامل حماية من الشمس (SPF)، نظرًا لأن شدة الأشعة فوق البنفسجية في الجبال تزداد مع الارتفاع، ويعكس الثلج أشعة الشمس و يزيد من كمية الأشعة فوق البنفسجية الواردة.
“الكثير من الناس لا يعتقدون أنه من الضروري وضع واقي الشمس في الجبال. بعد كل شيء، يبدو الجو باردا، والطقس متقلب، والشمس في جزء من الجبال، ولكن ليس في جزء آخر، ولا يبدو حارا. في الجبال، يوصى باختيار الكريمات ذات الحماية SPF50. عامل الحماية العالي سيساعد على منع الحروق وحماية الجلد من الشيخوخة وسرطان الجلد. ضعي الكريم على جميع المناطق المكشوفة كل ساعتين، 20-30 دقيقة قبل الخروج”، تشاركنا الصيدلية نصيحتها.
قبل الذهاب للتزلج، لا تنسي الكريم الذي يحمي من البرد والرياح، بعد أن يمتصه، عندها فقط ضعي الكريم الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) على الجلد. ينصح G. Kripaitytė-Afanasjevienė بعدم استخدام مستحضرات التجميل العادية، وخاصة كريمات الترطيب البسيطة، لأن الجلد قد يتجمد أو يتهيج أو يصبح حساسًا للبرد.
لا يعاني جلد الوجه فقط من الرياح والشمس النشطة، ولكن أيضًا شفاهنا التي غالبًا ما ينساها المتزلجون. وبحسب الصيدلي، فإن الشفاه قد تنتفخ وتتشقق وتتشقق إلى حد النزيف. لذلك، يجب عليك استخدام أقلام الشفاه الواقية ذات عامل حماية من الشمس (SPF) وتطبيقها على شفتيك كل 2-3 ساعات.
متى تطلب المساعدة الطبية؟
خلال مثل هذه الرحلات إلى الخارج، غالبًا ما يتم طلب المساعدة الطبية فقط في الحالات القصوى. ليس من غير المألوف أن يعود الأشخاص إلى منازلهم مصابين بجروح ثم يطلبون الرعاية الطبية في ليتوانيا فقط. وبحسب الصيدلي، فإنه في حالة وقوع حدث مؤسف، يجب أولا مراعاة خطورة الإصابة وتقييم الحالة.
يذكر G. Kripaitytė-Afanasjevienė أن الإصابات المهملة وغير المعالجة، مثل التواء أو تمزق الأربطة، يمكن أن تصبح ألمًا مزمنًا لفترة طويلة. ونتيجة لذلك، حتى الإصابة البسيطة لا يمكن تجاهلها أو إهمالها.
التغذية خلال الرحلة
التغذية السليمة خلال العطلات الرياضية الشتوية المكثفة أمر في غاية الأهمية. وينصح الصيدلي باتباع النظام الغذائي، وتناول وجبة إفطار كاملة ومتوازنة، وتجنب الحلويات، والأطعمة الدهنية، والصلصات المختلفة.
“يجب أن يهيمن على النظام الغذائي منتجات الحبوب الكاملة والعصيدة المختلفة وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والمأكولات البحرية والأسماك والخضروات والمنتجات الغنية بالبروتين. أثناء ممارسة الرياضات المكثفة، تزداد الحاجة إلى الحديد بشكل ملحوظ، لذا قم بإدراج اللحوم الحمراء والحنطة السوداء والشوفان والبنجر والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن في نظامك الغذائي”.
ويجب ألا ننسى خلال النهار تناول الوجبات الخفيفة الصحية والمغذية التي تمد الجسم بالطاقة. بالنسبة للوجبات الخفيفة، يوصى باختيار المكسرات أو ألواح الحبوب أو الفواكه المجففة أو اللحوم المعالجة أو الجبن أو الحلاوة الطحينية أو فتات الخبز.
غالبًا ما تكتمل رحلات التزلج في الخارج بدون كحول. وفقًا لـ G. Kripaitytė-Afanasjevienė، فإن إحماء الجسم “من الداخل” يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة في الأطراف أو العمود الفقري أو الرأس، خاصة للمبتدئين في الرياضات الشتوية.
“من الأفضل عدم تعاطي الكحول حتى في المساء، لأن التنسيق العام للجسم، وسرعة رد الفعل تنتهك، وهناك ثقة مفرطة في قوتها، عند محاولة التغلب على المسارات الجبلية المحفوفة بالمخاطر والصعبة. “يمكنك أيضًا أن تؤذي الأشخاص من حولك” ، أكد الصيدلي في “Gintarinės vaistinės”.
