- يدرس الدكتور إريك فيردين بيولوجيا الشيخوخة وكيفية الحصول على بصحة جيدة.
- وهو يعتقد أن عوامل نمط الحياة تلعب الدور الأكبر في المدة التي نعيش فيها ، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية أيضًا.
- أوضح فيردين لماذا يأخذ فيتامين (د) وفيتامين B12 والكرياتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
طبيب يبحث طول العمر شارك المكملات الأربعة التي يأخذها يوميًا للشيخوخة الصحية.
الدكتور إريك فيردين ، الرئيس التنفيذي ورئيس معهد باك للبحث عن الشيخوخة بالقرب من سان فرانسيسكو ، أخبر Business Insider تكنولوجيا المعلومات كيفية تمديد “Healthspan” ، أو نوعية الحياة، من خلال الحفاظ على الكليات التي تميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر ، مثل القدرة المعرفية و التنقل.
وقال فيردين إن الجينات تلعب دورًا ، إلا أنه يعتقد أن النظام الغذائي والنشاط البدني والنوم وإدارة الإجهاد والعلاقات الاجتماعية هم الخمسة أعمدة طول العمر وما الذي سيحدد ما إذا كنا نعيش إلى 65 إلى أو 85.
إذا كان لدى شخص ما تحت السيطرة ويريد أن يأخذ صحته من الخير إلى العظيم ، فإن الأدلة تشير إلى بعض يمكن أن تساعد المكملات الغذائيةقال.
فيتامين د
يأخذ فيردين فيتامين د ويعتقد أن معظم الناس يجب عليهم أيضًا.
حوالي 35 ٪ من البالغين من الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين (د) ، وفقا ل عيادة كليفلاند، لذلك يوصي Verdin الناس بالحصول على اختبار للدم لمعرفة ما إذا كانوا يحصلون على ما يكفي.
فيتامين (د) هو مغذيات نأكله وينتجه الجسم. من المهم بالنسبة لصحة العظام لأنها تساعد الجسم على امتصاص لبنات البناء: الكالسيوم والفوسفور. إن دراسة الدور المحتمل لفيتامين (د) في الوقاية من الأمراض هي منطقة بحث كبيرة ، ولكن لا يوجد أدلة متسقة كافية لإثبات أي رابط.
تحتوي بعض الأطعمة على فيتامين (د) ، لكن ضوء الشمس هو المصدر الطبيعي الأساسي ، وهذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص الذين يعيشون في مناخات أكثر برودة لديهم مستويات غير كافية.
وقال فيردين “إن استكمال هذا رخيص للغاية ، إنه آمن للغاية ، وفي رأيي مهم”.
توصي حكومة المملكة المتحدة الجميع بأخذ ملحق فيتامين (د) يوميًا خلال الخريف والشتاء. أولئك الذين لديهم بشرة أغمق قد يكافحون أيضًا للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس.
فيتامين B12
يأخذ فيردين فيتامين B12 وينصح الناس بقياس مستوياتهم لأنها شائعة أن تكون ناقصة ، خاصة إذا كنت أكبر سناً.
حوالي 3.6 ٪ من جميع البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا يعانون من نقص ، وفقًا لتحليل البيانات التي جمعها CDC بين عامي 2007 إلى 2018.
يوجد فيتامين B12 في مصادر حيوانية مثل الألبان واللحوم والبيض. هناك حاجة لتشكيل خلايا الدم الحمراء والحمض النووي كما هو مفتاح عمل وتطور خلايا الدماغ والأعصاب.
وقال فيردين إنه أمر بالغ الأهمية بالنسبة للعديد من العمليات الخلوية بما في ذلك الإصلاح وتوليد الطاقة. تشير الأدلة إلى ذلك نقص يؤدي إلى مشاكل مثل التعب وتلف الأعصاب وفقدان الذاكرة.
أوميغا ثلاثة أحماض دهنية
فيردين يأخذ أوميغا ثلاثة أحماض دهنية ملحق لقلبه وصحة الدماغ.
تم العثور على أوميغا ثلاثة أحماض دهنية في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والأنشوجة والجوز وبذور شيا والكتان. وقال فيردين: “لدى بعض البلدان مستويات عالية جدًا من أحماض أوميغا مثل اليابان حيث تتناول الكثير من الأسماك. لكن بالنسبة لمعظمنا في العالم الغربي ، ليس لدينا ما يكفي”.
تشير الدراسات إلى أن هذه الدهون الصحية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق مساعدة القلب على معدل ثابت ، وخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وتحسين وظيفة الأوعية الدموية مدرسة هارفارد تشان للصحة العامة هي درجة التغذية.
ومع ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كان تكملة أوميغا ثلاثة أحماض دهنية مفيدة مثل تناول الأسماك.
الكرياتين
الكرياتين، المجمع الذي يصنعه الجسم بشكل طبيعي ونحصل أيضًا على الأطعمة الغنية بالبروتين ، يحظى بشعبية بين الرياضيين ورواد الصالة الرياضية الذين يرغبون في بناء العضلات. لكن هناك بعض الأدلة على أنه يدعم الوظيفة الإدراكية أيضًا.
وقال إنه يأخذ مكملات الكرياتين لأن المركب يلعب دورًا مهمًا في عمل الخلية والطاقة.
يعتبر أخصائيو التغذية الرياضية عمومًا أن الكرياتين آمن وفعال لأن هناك الكثير من الأبحاث وراء الفوائد المعرفية والبدنية التي تعزز الأداء.
