المدرب الذي توقف عن اتباع نظام غذائي ، الإفراط في التمرين ، أصبح الآن في حالة جيدة ، سعيد ، سعيد

• لقد كافحت أنجولي ماك ، مدربة شخصية ، مع علاقتها بالطعام واللياقة.
• تقلب وزنها لأنها ستكافح من أجل اتباع الوجبات الغذائية الصارمة ، ثم الإفراط في تناول الطعام.
• لقد تعلم ماك ، 31 عامًا ، تناول الطعام وممارسة الرياضة بطريقة تعمل لصالحها.

يعتمد هذا المقال المثير على المحادثة مع Anjuli Mack ، وهو مدرب شخصي يبلغ من العمر 31 عامًا ومقره في نيوزيلندا. تم تحرير ما يلي للطول والوضوح.

عندما بدأت لأول مرة رفع الأثقال منذ 13 عامًا ، لم أكن أعرف ما الذي كنت أفعله ، لكنني علمت أنني أحب أن أصبح أقوى. أود فقط اختيار آلة ، مثل تمديد الساق ، وأفعل ذلك ، على سبيل المثال ، دقيقة واحدة.

في السنوات التي تلت ، علاقتي بالطعام واللياقة لقد تغير بشكل كبير. لقد جربت كل أنواع بدعة الوجبات الغذائية، فقدت وزناً ، وتنافس في مسابقات البيكيني ، وتصبح مدربًا شخصيًا مؤهلاً.

ومع ذلك ، في العام أو العامين الماضيين فقط بدأت أشعر بها في المنزل في جسدي. أنا في حالة جيدة ، أشعر بالقوة ، وأتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ولكن لدي الشوكولاتة في معظم الأيام ، ولا أؤكد إذا تخطيت التمرين.

تابعت الوجبات الغذائية لأنني كنت مخططًا للجسم

تعرفت على تدريب القوة لأول مرة في سن المراهقة وقررت تجربة بعض التدريبات على غرار معسكر الإقلاع.

بعد بضع سنوات في عام 2012 عندما ذهبت إلى جامعة وايكاتو لدراسة الأعمال التجارية ، انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية. أنا رفعت ثقيلة، القيام بما كان يعتبر آنذاك تمارين “الرجل” ، مثل مكابس المقعد ، القرفصاء ، و deadlifts. في ذلك الوقت ، لم تكن هناك نساء أخريات في غرفة الأوزان ، لكني أحب رفع الأشياء الثقيلة. لم أكن أفكر في كيف نظرت إلى الجميع.

لم أكن أعرف أي شيء عن التغذية إما حتى أكلت كثيرًا.

في يوم من الأيام ، سمعت بعض الفتيات يتحدثن عني. قالوا: “لماذا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا؟ حتى أنها لا تبدو وكأنها تعمل”.

هذا جعلني أسأل نفسي. لماذا لم يكن لدي ABS مثل نماذج اللياقة؟

كانت تلك بداية بضع سنوات من اتباع نظام غذائي بدعة. حاولت كل شيء: كيتو، “شاي التخلص من السموم” ، ” الصوم المتقطع، “الأكل النظيف، “حساب السعرات الحرارية. سأحاول أي شيء اعتقدت أنه سيجعلني أفقد الوزن وأبدو لائقًا. لكنني لم أستطع التمسك بأي منها وانتهى بي الأمر في عطلات نهاية الأسبوع ، لذلك اكتسبت وزنيًا بالفعل مع مرور الوقت.

كنت مبالغًا فيه أيضًا ، وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. تظاهرت أنه كان لتخفيف التوتر عندما علق موظف الاستقبال على مقدار ما كنت هناك.

كان لدي عقلية “الكل أو لا شيء”

بعد بضع سنوات ، أدركت أن علاقتي بالطعام كانت فظيعة. لقد استأجرت أخصائي تغذية ساعدني في أن أكون أكثر مرونة مع التركيز على تناول الأطعمة الكاملة.

في نفس الوقت تقريبًا ، في عام 2014 ، قابلت زوجي روس في صالة الألعاب الرياضية. كنا أصدقاء في البداية وكان يدرس العلوم الصحية. علمني كيفية تنظيم التدريبات وتناول نظام غذائي أكثر توازنا ، بما في ذلك شرح لماذا نحتاج الكربوهيدرات.

ومع ذلك ، ما زلت ناضل مع عقلية “الكل أو لا شيء”.

بعد الجامعة ، ذهبت أنا روس إلى السفر لبضعة أشهر وتناولنا الكثير. كنت أثقل كنت على الإطلاق. كنت أرغب في العودة إلى المسار الصحيح وأشعر بصحة أكثر ، لذا قمت بإعادة تشغيل روتين صالة الألعاب الرياضية ولكن ما زلت ناضل من أجل الالتزام بـ السعرات الحرارية نقص.

روس مدرب شخصي وقرر التنافس في كمال الأجسام عرض ، مما يعني اتباع نظام غذائي صارم وخطة التمرين. ألهمني تحوله ، في عام 2017 ، قررت الدخول في مسابقة.

لقد استأجرت مدربًا أعطاني خطة وجبة من صفحة واحدة لمتابعة لمدة 16 أسبوعًا. لقد فقدت الكثير من الوزن وشعرت بالرضا عندما صعدت على خشبة المسرح. لكنني كرهت اتباع نظام غذائي ووجدت أنه من الصعب التمسك به. كان لدي ملاعق إضافية من زبدة الفول السوداني لأنني كنت جائعًا جدًا.

كانت المنافسة في مايو وبحلول سبتمبر ، اكتسبت كل الأوزان وأكثر من ذلك. كنت أتناول الطعام ، وشعرت خارج نطاق السيطرة ، وبكيت في معظم الأيام.

شعرت بالحرج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في حالة اختفاء الناس حول مقدار الوزن الذي اكتسبته.

كلفني الحصول على تمزيق

لذلك حصلت على مدرب جديد لخسارة الدهون ، وفقدت 11 رطلاً ، وقررت التنافس مرة أخرى. بدأت صور التحول الخاصة بي في الفيروس ، وقررت أن أتأهل كمدرب شخصي حتى أتمكن من مساعدة جميع النساء في طلب المشورة.

لقد تنافست في عام 2018 ومرتين في عام 2019 ، لكنني كنت هزيلًا جدًا و Super Hangry. كان الكثير لجسدي وأنا فقدت دورتي الشهرية. كنت أعلم أنني بحاجة إلى التعافي وأخذ بعض الوقت.

في عامي 2020 و 2021 ، عملت في المنزل ، واكتسبت بعض الوزن ، وعادت دورتي.

في عام 2022 ، قررت أن أقوم بتجريب آخر مرة أخرى – كان عرضي السادس وفزت أخيرًا وحصلت على بطاقة “المحترفين” الخاصة بي. من الأهمية بمكان ، كنت أكثر مرونة مع نظامي الغذائي وحسنت علاقتي بالطعام كثيرًا.

لقد اكتسبت 13 رطلاً ولدي علاقة صحية مع الطعام

هدفي الآن هو ببساطة الحفاظ على اللياقة البدنية وأسلوب حياتي. لا أستطيع أن أقول مرة أخرى لمرة واحدة ، لكنني متأكد من أن أيامي المتنافسة قد انتهت.

أنا سعيد حقًا بمكاني الآن. لقد اكتسبت 13 رطلاً صحية منذ مسابقة 2022 ولا أريد أن أذهب خلال دورة التمزيق والبناء بأكملها سنة بعد عام. يعني التواجد في الصيانة أنني أكثر اجتماعيًا وأرى الأصدقاء أكثر أيضًا ، فأنا فقط أراقب عمري بشكل عام بروتينب الفيبر، و خطوات.

أشعر بالأسف لما وضعته في نفسي الأصغر سناً ، لكن العملية علمتني كثيرًا. الآن يمكنني أن أتصل بالأشخاص ومساعدة الناس في مواقف مماثلة.

لديّ علاقة صحية بالطعام ، وأشعر بالرضا في جسدي ، وأعيد الاتصال به سبب وصولي إلى صالة الألعاب الرياضية في المقام الأول – للاستمتاع بالاستمتاع بالاقتراق. وأشعر أنني أستطيع الحفاظ على هذا لبقية حياتي ، وهو الهدف.