تعتبر اضطرابات الاكتئاب والقلق تحديًا للمجتمع الحديث الذي يؤثر على ملايين الناس في جميع أنحاء العالم كل عام. على الرغم من أنه لا يزال هناك اعتقاد سائد بأن السعي للحصول على المساعدة في مكتب الطبيب النفسي هو علامة على الضعف أو العار ، فإن المركز التشخيصي الطبي “خطية” تقول الطبيب النفسي بريجيتا دوماركيت إنها تلاحظ تغييرات إيجابية. وفقًا للطبيب ، تتناقص وصمة العار بسبب هذه الأمراض ، ويكشف الأبحاث عن أسباب جديدة وخيارات علاجية. على سبيل المثال ، لبعض الوقت الآن ، كان هناك دليل متزايد على أنه من المهم بشكل خاص الاعتناء بصحتك البدنية من أجل تخفيف أعراض القلق والاكتئاب ، لمعرفة ما إذا كان لديك كمية متوازنة من المغذيات الدقيقة في الجسم .
ما هي اضطرابات القلق والاكتئاب
وفقًا لـ B. Domarkaitė ، على الرغم من أن كل شخص يمكن أن يشعر في بعض الأحيان بالقلق أو الحزن – فإن الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العقلية يعانون من هذه المشاعر بشكل مكثف وقوي للغاية.
غالبًا ما تكون اضطرابات القلق مصحوبة بالتوتر البدني والأعراض السلوكية والمعرفية الأخرى. على سبيل المثال ، الصعوبات في التركيز ، اتخاذ القرارات ، التهيج ، الهزة ، الرجفان ، الغثيان ، مغص البطن ، التعرق ، اضطرابات النوم ، الشعور بالخطر ، الذعر أو الدمار “، يقول الطبيب.
ويعزى الاكتئاب ، وفقًا لطبيب نفسي ، إلى اضطرابات المزاج وغالبًا ما يتجلى في الحزن ، والمزاج السيئ ، والافتقار إلى الطاقة ، وفقدان الحياة ، وضعف النوم ، وانخفاض الشهية ، والثقة بالنفس ، والثقة بالنفس ، والذنب ، والشعور باليأس وأعراض أخرى.
“عندما يظهر الاكتئاب أو القلق كما لو أن” الوجوه “غير النمطية – الرغبة الجنسية ، الشهية ، اضطرابات النوم أو الألم البدني وغيرها من الأحاسيس البدنية غير السارة ، غالبًا ما يبحث المرضى عن مشاكل مع الأطباء في مختلف المجالات. وفقط عندما تم رفض أي مرض فسيولوجي محتمل آخر ، هل يبحثون عن الأطباء النفسيين “.
يمكن أن تزيد من اضطرابات القلق والمزاج من خطر تناول المواد ذات التأثير النفسي وحتى تشجيع الأفكار أو السلوكيات الانتحارية.
العوامل التي تثير ظهور القلق والاكتئاب
وفقًا لـ Doctor of Brigita ، فإن الخبرة والصعوبات والخسائر للشخص لها أهمية كبيرة لتطوير اضطرابات القلق أو الاكتئاب. ليس هناك شك في أن وتيرة الحياة المعاصرة وتوقعات الجمهور (والشخص نفسه) يمكن أن تسهم في ظهور هذه الأمراض.
وتضيف: “إن الصورة الوهمية لوسائل التواصل الاجتماعي حول الحياة المثالية يمكن أن تشجع أيضًا على الانتهاك الذاتية ، والكراهية الذاتية ، والعار ، والشعور بالذنب ، والقلق”.
وفقًا للطبيب ، تؤكد الأبحاث الحديثة أنه ، بالإضافة إلى التجارب النفسية ، يمكن اعتبار الألم الداخلي أو المعاناة ، والقلق ، واضطرابات المزاج ، ونقص المغذيات في الجسم. خاصة – الزنك والسيلينيوم.
“في جسم الإنسان ، الزنك هو ثاني أكثر انتشار عنصر التتبع. من الضروري تنمية الدماغ السليم والعمل. حتى أن نقص طفيف في هذا المعدن يمكن أن يعطل نشاط الدماغ “.
تؤكد الأبحاث أن نقص الزنك يزيد من خطر الاكتئاب. يلعب الزنك دورًا مهمًا في إنتاج وتنظيم السيروتونين ، وهو “هرمون السعادة” المسؤول عن الحالة المزاجية والنوم والشهية والبئر العامة. إنها واحدة من الآليات الرئيسية للعمل التي تحدد الخواص المضادة للاكتئاب للزنك.
“لقد وجد أن الزنك يحسن مزاج لكل من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وغير المكتئبين. ومن المعروف أيضًا أن استهلاك الزنك الإضافي يمكن أن يعزز آثار بعض مضادات الاكتئاب ويحسن نتيجة العلاج الكلي ، “يوضح B. Domarkaitė.
قد يكون للسيلينيوم ، بدوره ، تأثير مضاد للاكتئاب ومهدئ بسبب دوره في تعديل مختلف أنظمة النقل العصبي الذي يكون اختلال توازنه مسؤولاً بشكل مباشر عن تطور اضطرابات الاكتئاب والقلق.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السيلينيوم هم أكثر عرضة لتجربة أعراض القلق والاكتئاب. ويؤكد الطبيب:
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد السيلينيوم في الحفاظ على الوظائف المعرفية. على وجه الخصوص ، تم العثور على كبار السن الذين يعانون من مستويات منخفضة من السيلينيوم أكثر عرضة لتناول الاضطرابات المعرفية مثل ضعف معالجة المعلومات والامتصاص والتركيز. السيلينيوم مهم أيضًا لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، وتؤثر هذه الهرمونات بشكل مباشر على الحالة المزاجية والطاقة والحالة العقلية.
“يمكن أن يعطل كل من السيلينيوم المرتفع للغاية والمنخفض للغاية العمليات المؤكسدة والالتهابية. هذه آلية أخرى يمكن أن تفسر العلاقة بين السيلينيوم والاكتئاب “.
من المهم ألا نخاف من استشارة الأطباء النفسيين
وفقًا لـ B. Domarkaitė ، إذا كان لديك قلق مستمر أو مزاج مكتئب ، فمن المهم أن تستشار طبيب نفسي على الفور.
يقول الطبيب: “من التجربة السريرية ، لاحظت أنه عندما تكون الأعراض ثابتة – تستمر لفترة طويلة وتكثيف – يصبح من الصعب ضبطه”.
ومع ذلك ، يسر الطبيب بريجيتا أن وصمة العار من مرض الصحة العقلية قد ضعفت ولم تعد قدر الإمكان قبل 5-10 سنوات.
“الشباب أكثر جرأة بكثير ، وأكثر عرضة لتحليل وفهم ما يحدث لهم. يلجأ كبار السن إلى الأطباء النفسيين بشكل متكرر وأصعب – يبدو أن وصمة العار مهمة للغاية بالنسبة لهم. وألاحظ أيضًا أنه يتم استشارة المرضى بسهولة أكبر بعد تشجيع أطباء الأسرة “، يشارك الطبيب تجربته.
“أشجع الناس على عدم الخوف من طرح أسئلة على الأطباء النفسيين حول ما يقلقك. من المهم مشاركة أي مخاوف ، وأفكار مقلقة ، سواء حول العلاج ونفسك. وبطبيعة الحال ، من الصعب فتح ، والتعبير عن الألم الداخلي ، والأفكار ، والخبرة. ومع ذلك ، فإن وصف الدواء الصحيح ليس هو المهمة الوحيدة الخاصة بنا ، الأطباء النفسيين الطبيعي. يقول ب. دوماركيت: “نحن نساعد الشخص أيضًا على الانفتاح ، لفهم المزيد عن نفسه”.
ويضيف الطبيب أيضًا أنه ليس دائمًا عندما يعاني المرضى من أعراض القلق أو الاكتئاب ، يلزم الدواء.
“العلاج النفسي ، الذي يسمح لك بالتعرف على نفسك وفهم نفسك ، وتطوير التفكير الذاتي ، وتعلم التعرف على مشاعرك وعواطفك وتسمية. ومع ذلك ، إذا كانت الأعراض مكثفة للغاية وتؤثر سلبًا على الحياة الشخصية أو الاجتماعية أو المهنية ، فقد يكون الدواء مفيدًا للغاية ويجب ألا يخاف “.
مفيدة أدوات المفيدة ذاتية
يؤكد B. Domarkaitė أيضًا أن هناك العديد من أدوات HELP الذاتية التي يمكن أن تخفف من أعراض القلق والاكتئاب.
“من المهم ممارسة الرياضة بانتظام ، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، لتجنب تناول المواد النفسية ، وخاصة الكحول والمخدرات. أوصي باختبارات الدم للمغذيات الدقيقة ، وإذا أوجه القصور ، استخدم الاستعدادات اللازمة. من الضروري أيضًا الحفاظ على عمل متوازن ووضع الراحة والنوم بما فيه الكفاية. يقول الطبيب: “إنني دائمًا أن أنصحك باتباع مبادئ نظافة النوم لتحسين جودة النوم”.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الطبيب النفسي بممارسة التأمل أو اليوغا إذا شعر الشخص أن هذه الأنشطة تساعد في الاسترخاء والتهدئة. يمكن أن تخفف أعراض الاكتئاب أو القلق بشكل كبير من ممارسة الوعي (الذهن).
“Ecosh” يُعار أطباء رئيس الشركة Aistė pranukeviainė: “تشير التجارب السريرية الحديثة والتحليلات الوصفية التفصيلية إلى أن مستويات الزنك والسيلينيوم الكافية في الجسم يمكن أن تساعد في السيطرة على القلق والاكتئاب وتحسين الانتباه أو الذاكرة أو سرعات صنع القرار. بسبب التربة المحذوفة ، غالبًا ما تكون هذه العناصر النزرة المهمة غير موجودة فينا. من المهم التأكيد على أن هذه العناصر النزرة يجب أن لا يتم تناولها بشكل مفرط ، لذلك أوصي بمراقبة مستويات اختبارات الدم الخاصة بهم بشكل دوري. ”
