في ليتوانيا، يشكو المزيد والمزيد من الشباب من الصداع النصفي. في معظم الحالات، يحدث هذا بسبب الإجهاد والتعب المزمن والعمل على أجهزة الكمبيوتر. كيفية الوقاية من الصداع النصفي أو الحد منه وأهمية نظام العمل والراحة، موضح بالطب الطبيعي وإعادة التأهيل طبيب
“لسوء الحظ، مرضى الصداع النصفي أصبحوا أصغر سنا.” يتقدم كل من طلاب المدارس الثانوية والطلاب لهذا الغرض. أحد الأسباب هو أننا نقضي المزيد والمزيد من الوقت أمام الشاشات. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكثيرين ينغمسون ببساطة في أنشطة العمل، ولا ينتبهون إلى الراحة واستعادة الجسم، ويشعرون بالإرهاق، ويزداد مستوى التوتر. كل هذا يعزز الصداع، بما في ذلك الصداع النصفي. من المهم عدم تجاهل الصداع – إذا كان لديك صداع لمدة 2-3 أسابيع، فمن الأفضل عدم الانتظار حتى يختفي من تلقاء نفسه، بل زيارة الطبيب. على الرغم من أن الصداع النصفي ليس مرضًا خطيرًا، إلا أن نوعية الحياة تتدهور بسببه،” كما يقول أوغني سافيتشيني، طبيب الطب الطبيعي وإعادة التأهيل (FMR) في مركز إعادة التأهيل إيجلي.
لاسترخاء العضلات – تمرين “قلم الرصاص”.
وفقا لطبيب FMR، يمكن تمييز الصداع النصفي بحقيقة حدوثه على جانب واحد من الرأس. في كثير من الحالات، يحتوي الصداع النصفي على ما يسمى بالهالة، والتي تسمح لك بالتنبؤ بالصداع النصفي القادم: ومضات من الضوء، أو رنين في الأذنين، أو دوخة، أو أي شيء آخر.
نوع آخر شائع من الصداع هو صداع التوتر. وفقًا للمحاور، فهو يشبه التاج – فهو يضغط ويشد الرأس بالكامل. غالبًا ما يتطور صداع التوتر المزمن إلى الصداع النصفي.
“يمكن أن يتأثر المظهر العام للصداع النصفي بنمط الحياة والبيئة المجهدة والحساسية العصبية الفردية للشخص. من أجل حماية نفسك، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني، والحصول على راحة جيدة. طريقة العمل والراحة مهمة للغاية. يجب ألا نرهق العقل أو الجسد. يمكن للمرء أن يتبع قاعدة الثلاثة أثمان، التي تنص على أننا يجب أن نقضي ثماني ساعات كل يوم للعمل والترفيه والنوم. قد يكون تطبيقه صعبًا، خاصة بالنسبة للشباب الذين يدرسون ويمارسون مهنة، ولكن عليك أن تبذل جهدًا”، يؤكد U. Savičienė.
يمكن أن يكون سبب الصداع هو العمل على الكمبيوتر أو الجلوس، لأن العضلات حينها تكون متوترة، ويساهم توترها في حدوث الصداع. وينصح الطبيب العاملين في مثل هذه الأعمال بأخذ فترات راحة منتظمة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق. خلالها، لا تمشي في الخارج، والتحرك، وشرب الماء.
أثناء العمل، فإن الأمر يستحق القيام بتمارين الرقبة والرقبة: التمدد والانحناء والالتواء. أحد التمارين الفعالة هو أن تتخيل قلم رصاص معلقًا على أنفك وتستخدمه لكتابة الأرقام من صفر إلى تسعة في الهواء.
“إن تقنيات الاسترخاء والتدليك وإجراءات العافية، التي يمكن أن تكون وقائية وعلاجية، مناسبة أيضًا لتخفيف التوتر والصداع النصفي. لسوء الحظ، عادة ما يلجأ الناس إلى مثل هذه التدابير عندما يكون لديهم مشكلة طويلة الأمد – ومن ثم يصبح تحقيق التحسين أكثر صعوبة. ينصح أي شخص يريد تجنب الصداع النصفي فحسب، بل أيضًا الأمراض الأخرى، بالتخطيط لدورة من الإجراءات الصحية لمدة أسبوع 1-2 مرات في السنة، مما سيساعد على استرخاء العقل والجسم،” ينصح الطبيب ” مركز إعادة التأهيل إيجلي”.
يساعد التدليك والاسترخاء
على الرغم من أننا عندما نصاب بالصداع، فإننا عادةً ما نلجأ إلى الدواء على الفور، فمن الأفضل عدم إساءة استخدامه، بل تجربة طرق غير دوائية للتعافي والعلاج.
“عندما يحدث الصداع بشكل غير متكرر، بالطبع، يمكنك استخدام الأدوية المناسبة، ولكن العلاجات الصحية تكون أكثر فعالية. يجب أن يتم اختيارهم بشكل فردي من قبل الطبيب الذي قام بتقييم شكاوى المريض وحالته، لأن ما يساعد أحدهم قد لا يكون له تأثير إيجابي على الآخر أو قد يزيد من حدة الصداع. قبل وصف الإجراءات، يتم معرفة ما إذا كان الشخص لا يعاني من الربو القصبي أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو الأورام”.
إذا كان الصداع النصفي ناتجًا بالفعل عن نمط حياة مرهق، فيوصى بالاسترخاء والتأمل، وهو مناسب للأشخاص من جميع الأعمار، من المراهقين إلى كبار السن.
يعد التدليك العلاجي مفيدًا بشكل خاص لأنه يريح العضلات بسرعة وفعالية. في موسم البرد، يمكنك زيارة غرفة الملح، والاستلقاء في حمام الطين الدافئ، بالإضافة إلى الدوامات المعدنية مع مستخلصات الأوكالبتوس أو الخزامى.
وفقًا لـ U.Savičienė، فإن بعض الأشخاص لا يفكرون في الإجراءات لأنهم يعتقدون أنه لن يكون لديهم الوقت للقيام بها. “تستغرق الإجراءات حوالي 20 دقيقة، وهو أكبر وقت ممكن. لقد لاحظت أن المزيد والمزيد من المرضى في مركز إعادة التأهيل لدينا في فيلنيوس هم موظفون في المكاتب المحيطة، الذين يأتون لإجراء الإجراءات قبل العمل أو أثناء الاستراحة، ثم يواصلون العمل بعد التعافي. وهذا يدل على أن الناس من جميع الأعمار، وحتى الشباب، يولون المزيد من الاهتمام للصحة. من المهم أن تعتني بنفسك في الوقت المناسب، دون انتظار ظهور الصداع النصفي أو الأمراض الأخرى التي تؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة”، كما يقول طبيب FMR.
