- قام دينيس بيغز بأول ماراثون له في نفس العام الذي بدأ فيه الركض.
- الآن 63 ، يدير سبعة ماراثون في سبعة أيام في سبع قارات.
- وقال إن أخذها بطيئًا وامتد ساعده في الحصول على سباق الماراثون.
دينيس بيغز كرهت أول جولة له. كان يبلغ من العمر 55 عامًا وكان يسير كثيرًا لإزالة عقله أثناء رعاية والدته ، التي أصيبت بمرض الزهايمر. أراد ذلك ابدأ تشغيل بدلاً من ذلك “يضيع وقتًا أقل” ، قال لـ Business Insider ، لذلك ركض على بعد ربع ميل في ربيع عام 2017 – واعتقد أنه لن يفعل ذلك مرة أخرى.
لكن في الأسبوع التالي ، قرر Beggs ، صاحب المزرعة من ويسكونسن ، المحاولة مرة أخرى وبدأت الجري مسافات أطول بشكل متزايد كل يوم. لم يكن يعرف بالضبط إلى أي مدى كان يركض أو يتوق إليه لأنه لم يأخذ ساعة أو هاتف. لذلك عندما دعاه جاره للانضمام إلى سباق 10 آلاف في يوم الاستقلال ، فوجئ بالمركز الثاني.
بدأ Beggs الجري لتنظيف رأسه أثناء رعاية والدته. دينيس بيغز
في السباق ، شجعه رجل ركض ماراثونه الأول. إذا نظرنا إلى الوراء ، كان ماراثونه الأول في أكتوبر 2017 “كارثة” ، لكنه حفزه على الاستمرار في تكريس الوقت للتشغيل.
الآن ، في 63 عامًا ، أكمل العديد من تحديات الجري ، بما في ذلك 10 ماراثون في 10 أسابيع. وفي 31 يناير ، بدأ تحدي ماراثون العالمالتي تنطوي على تشغيل سبعة ماراثون في سبع قارات في سبعة أيام ، إلى جمع الأموال لمؤسسة الزهايمر الأمريكية.
شارك Beggs كيف وصل إلى 63 مع BI.
بدأت Beggs بتشغيل قصير
وقال بيغز “تبدأ صغيرة ، ثم تعمل في طريقك”.
بدأ المشي ، وعندما بدأ الركض ، زاد ببطء من طول أشواطه. لقد كان مناسبًا بالفعل من إدارة مزرعة ، لذلك تمكن بسرعة من الركض لفترات أطول من الوقت ، مع وضع معالم قابلة للتحقيق.
قال سهي لي ، مدرب شخصي ، في السابق لـ BI ذلك التخفيف من العمل من خلال القيام بالجلسات عدة مرات في الأسبوع وعدم دفع نفسك بشدة هو النهج الأكثر استدامة.
Beggs في جوهانسبرغ ، حيث أكمل ماراثون. دينيس بيغز
لقد كان يقدر الفوائد الجسدية والعقلية للجري
قال بيغز إن نمط حياته تغير عندما حصل على مجرب.
“سترى أن جسمك يتحول. سوف تفقد وزنك ، وسوف تشعر بالتجرب “واو ، أشعر أنني بحالة جيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد الجري فرصة رائعة لتوضيح ذهنه والتفكير دون انحرافات. قد يفكر Beggs في ما يحتاج إلى فعله في ذلك اليوم أو الصلاة أو التفوق على قرارات صعبة.
وقال “أشعر دائمًا بالتطهير بعد الجري. إنه يرتاح لي ويعطيني الاستقرار”. ال عداء مرتفع وقال إن الشعور “لا مثيل له” ، وساعد في بناء ثقته.
وجدت إحدى الدراسات 2024 المنشورة في مجلة Sports (Basel) أن الأشخاص الذين ركضوا بانتظام رأوا تحسينات أكبر في مزاجهم بعد الجري من أولئك الذين ركضوا أحيانًا.
ركض Beggs في ماراثون طوكيو 2023. دينيس بيغز
يفعل اليوغا ولديه تدليك
يستخدم Beggs التدليك التايلاندي لتمديد عضلاته. لا يشتمل التدليك التايلاندي على العجن والفرك المرتبط بأشكال أخرى من التدليك ، ولكنه يستلزم يطرح ويوجا ويمدد بمساعدة معالج تدليك ، بدلاً من ذلك.
وقال “إنه يساعد حقًا في التمدد ، وأشعر أن هذا يعني أن لدي فرصة أقل للحفاظ على الإصابة لأنها شكل أكثر كثافة من التمدد”.
وجدت دراسة صغيرة 2024 من قبل الباحثين في جامعة ماي فاه لوانغ ، تايلاند ، أن المشاركين مع تعب العضلات تعافى بشكل أسرع بعد 30 دقيقة من التدليك التايلاندي التقليدي مقارنة بالمشاركين الذين فعلوا دقيقة واحدة.
انه أيضا هل اليوغا في فصل الشتاء عندما لا يفعل الكثير من العمل في المزرعة المادية.
ما يعرف باسم الانتعاش النشط، مثل المشي أو اليوغا اللطيفة ، يمكن أن تحسن تدفق الدم ، وتحسين أداء اللياقة البدنية ، وتهدئة العضلات.
