أخبار عندما لم يعد الصخب الاحتفالي يجلب الفرح. ربما حان الوقت لأخذ قسط من الراحة؟ يظهر أولا AINA – وكالة الأنباء Aukštaitija على الإنترنت.
تضاء المدن بآلاف الأضواء المتلألئة، وترن أغاني الأعياد في الأذنين – بالنسبة للكثيرين، فإن توقع العطلات القادمة يجلب الفرح في أمسيات ديسمبر المظلمة، ولكن ليس للجميع.
“تخيل موقفًا افتراضيًا. أمامك لينا. كل عام تنظم عيد الميلاد لعائلتها. إنهم يحاولون جعل كل شيء مثاليًا: المنزل مرتب بشكل مثالي، والطعام مثالي، والهدايا مدروسة بعناية ومغلفة. تشعر لينا أنه إذا لم يسير الأمر على ما يرام، فسوف تخذل الأسرة. تشعر لينا بهذا الضغط منذ أكثر من عام، لذلك في شهر ديسمبر بدأت تشعر بالتوتر، ولا تنام بشكل جيد، وتصبح عصبية ومتعبة، وفي صباح عيد الميلاد تشعر بالإرهاق. “على الرغم من أن كل شيء يبدو مثاليًا من الخارج، إلا أن لينا لم تعد تشعر بالسعادة – فقد أصبحت العطلات عملاً شاقًا بالنسبة لها”، تقول جينتاري ديليلي، وهي طبيبة نفسية ومعالجة نفسية في مركز هيلا للتشخيص والعلاج الطبي. نتحدث معها عن الإرهاق في سياق الأعياد القادمة ومدى ارتباطه بما يسمى بجيل الألفية.
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن المحتمل أنك على طريق الإرهاق
- تزحف اللامبالاة ببطء، والشعور بأن الأشياء التي كانت تجلب الفرح حتى ذلك الحين لم تعد تجلب الفرح.
- انخفاض الإنتاجية، وصعوبة التركيز على المهام والأنشطة.
- التعب الجسدي المستمر، حتى بعد الراحة.
- الأعراض الجسدية: الصداع، واضطرابات الجهاز الهضمي، والأرق.
وفقًا لـ G. Dailydė، فهذه أعراض متلازمة الإرهاق. ومن المثير للاهتمام، خلال موسم العطلات، أنها تصبح أكثر كثافة: إن الرغبة في الاستعداد بشكل مثالي لقضاء العطلات، وإرضاء أحبائهم والحفاظ على معايير عالية تساهم في الإرهاق العاطفي.
“الإرهاق هو نتيجة للإجهاد طويل الأمد والإرهاق العاطفي. ولا يظهر فجأة، بل يتطور تدريجياً في مراحل معينة. الأولى هي مرحلة الحماس. تتميز بحماس كبير وطاقة ومشاركة كبيرة في الأنشطة. والثانية هي مرحلة الركود، حيث يبدأ الدافع في الانخفاض وينمو عدم الرضا. تبدأ الأعراض الجسدية بالظهور في المرحلة الثالثة – التوتر المزمن. يشعر بالتعب والتهيج وانخفاض الإنتاجية. بعد الوصول إلى المرحلة الرابعة – الإرهاق، يصبح الشخص أكثر فأكثر لا مباليا، يعزل نفسه عن البيئة المحيطة به، وتتفاقم الأمراض الجسدية: الصداع، والأرق، واضطرابات الجهاز الهضمي، وما إلى ذلك. وبعد الوصول إلى المستوى الخامس – الإرهاق التام، تقل القدرة على أداء المهام اليومية أكثر فأكثر، ويتطور الاكتئاب”.
يحترق منشدو الكمال المطيعون في كثير من الأحيان
وفقًا للطبيب النفسي، فإن إرجاع الإرهاق إلى الافتقار إلى الانضباط الذاتي أو التحفيز هو نهج مبسط للغاية. على العكس من ذلك، غالبًا ما يستنفد الأشخاص المطيعون للغاية، ويميلون إلى تحمل مسؤولية كبيرة وتوقعات الآخرين، والأشخاص الذين يسعون إلى الكمال.
“الإرهاق ظاهرة معقدة. ويتأثر مظهره بمجموعة كاملة من العوامل الداخلية والخارجية، بدءًا من المعتقدات الداخلية وحتى الضغوط البيئية،” كما يقول ج. ديليلي. ووفقا لها، من بين أولئك الذين يعانون من الإرهاق، لا يوجد نقص في الشباب الذين يعملون بجد والذين يخلقون الثروة أو الأسرة.
وبحسب بعض المصادر فإن ما يسمى بجيل الألفية يولد في الفترة ما بين عامي 1981 و1996. – هو الأكثر تعباً والأقل سعادة. وفقًا لـ G. Dailydė، يمكن ربط هذه العبارات بسمات نفسية اجتماعية معينة.
“لقد نجا هذا الجيل بالفعل من العديد من الأزمات الاقتصادية، وارتفاع أسعار المساكن، ويواجه حالة من عدم اليقين في سوق العمل. يساهم التقدم التكنولوجي أيضًا، مما يعزز الحمل الزائد للمعلومات، ويشجع على التواجد المستمر عبر الإنترنت، مما يقلل من القدرة على الانفصال عن العمل والالتزامات الاجتماعية. “كل شيء يتوج بالكمال – يتميز هذا الجيل بالسعي لتحقيق معايير عالية، مما يزيد أيضًا من العبء العاطفي”، يلاحظ الطبيب النفسي والمعالج النفسي.
الأسباب الخارجية التي تؤدي إلى الإرهاق:
- إن الافتقار إلى التوازن بين العمل والحياة هو الثقافة السائدة المتمثلة في “التواجد دائمًا” في المجتمع الحديث.
- عدم توافق التوقعات – المطالب العالية على الذات، والأهداف المهنية، والضغط من البيئة.
- تأثير الشبكات الاجتماعية – الانعكاسات المرئية باستمرار لـ “الحياة المثالية” تشجع على المقارنة والشعور بالنقص.
الأسباب الداخلية:
- تحدي حدودك. في كثير من الأحيان، يعتبر الأشخاص الذين يواجهون الإرهاق أن الوقت المخصص لأنفسهم والراحة علامة على الضعف والأنانية، لذلك يعملون لساعات إضافية أو غير قادرين على “الانفصال” عن العمل حتى في أوقات فراغهم.
- عدم القدرة على تفويض المهام. يشعر هؤلاء الأشخاص أنهم وحدهم من يمكنهم القيام بالمهمة “بشكل صحيح”، لذلك يتحملون قدرًا كبيرًا من المسؤولية.
- النقد الذاتي. عدم الاحتفال بالنتائج أو الأهداف. وبمجرد تحقيق أحد هذه الأهداف، يتم التفكير في الآخرين بالفعل.
- الكمالية. يضع الكماليون معايير عالية للغاية لأنفسهم، ويسعون جاهدين لتحقيق الكمال في جميع مجالات الحياة، والفشل الذي يواجهونه يسبب ضربة عاطفية كبيرة.
- الرغبة في إرضاء الجميع. يمكن أن تؤدي الرغبة المستمرة في الاعتراف بك إلى عبء عاطفي مفرط.
- التوقعات غير الواقعية، سواء لنفسك أو للآخرين، تخلق ضغطًا مستمرًا.
- إن التقليل من قيمة الذات هو الشعور بأنك تحتاج باستمرار إلى إثبات أهميتك، حتى لو كان الشخص قد حقق الكثير بشكل موضوعي.
الإشارات التي تشير إلى الحاجة إلى المساعدة
وفقًا لـ G. Dailydė، الذي ينصح “هيلا”، فإن فهم الأسباب الداخلية المذكورة أعلاه والتعرف عليها يعد خطوة مهمة في منع الإرهاق. يقول الأخصائي: “يمكن أن يساعد العلاج النفسي أو ممارسات اليقظة الذهنية أو المحادثة المفتوحة مع الأحباء في تقليل الضغط الناجم عن الكمالية والتوقعات الداخلية”.
صحيح أنه لا يدرك الجميع في الوقت المناسب أنهم يقتربون من الإرهاق. ومع ذلك، فإن حقيقة الحاجة إلى المساعدة تتجلى في ظواهر مثل التعب المستمر، واللامبالاة في الحياة اليومية، والأفكار حول اللامعنى أو الاكتئاب. يمكن أن تساعد الاستشارة من قبل طبيب نفساني ومعالج نفسي وخطوط الدعم العاطفي في هذه المرحلة.
“بمفردنا، يمكننا أيضًا أن نساعد أنفسنا، أولاً وقبل كل شيء، من خلال رسم حدود واضحة بين العمل والراحة، من خلال تضمين المزيد من النشاط البدني في روتيننا – لقد ثبت أن الرياضة تقلل من مستوى هرمونات التوتر، من خلال مشاركة مشاعرنا مع الآخرين. الأقارب أو الأصدقاء المقربين.” ممارسة الوعي أيضًا – يمكن أن يكون ذلك من خلال التأمل أو تمارين التنفس أو ممارسات الوعي الواعي،” كما يقول جي ديليلي.
الإرهاق المتجاهل يؤدي إلى أمراض مزمنة
ويشير الطبيب النفسي إلى أن تجاهل أعراض الاحتراق النفسي ليس حلا مناسبا. وعلى المدى الطويل، يؤدي هذا إلى مشاكل عاطفية أعمق وحتى أمراض جسدية. “إن التعرض للإرهاق على مدى فترة زمنية أطول يؤدي إلى الاكتئاب واضطرابات القلق. إنه لا يؤثر على الحالة العاطفية فحسب، بل يؤثر أيضًا على الصحة البدنية – حيث يضعف جهاز المناعة، ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتزداد العزلة الاجتماعية أيضًا، وتنشأ الصراعات مع الأقارب والأصدقاء والزملاء،” يلاحظ ج. ديليدي.
إن منع الإرهاق لا يقتصر على الراحة الجسدية فحسب، بل يشمل أيضًا العمل الذاتي: تعلم التخلي عن الكمال، وقبول الفشل كجزء طبيعي من العملية، وتنمية الوعي الذاتي والتعاطف. فقط من خلال الجمع بين النهج الخارجي والداخلي، يمكن إعادة الفرح إلى الحياة اليومية والعطلات.
عن مركز هيلا للتشخيص والعلاج الطبي
تأسس مركز التشخيص والعلاج الطبي الخاص منذ 30 عامًا في شارع V. Grybo في فيلنيوس، وهو ينمو ويوسع نطاق خدمات الرعاية الصحية. في عام 2023 أصبح مركز التشخيص والعلاج الطبي “هيلا” وافتتح فرعين جديدين في العاصمة – مركز طب الأسرة “هيلا” في Laisvės pr. ومركز “هيلا” للتأهيل والطب الرياضي في شارع لفيف. تعد هيلا اليوم واحدة من أكبر وربما أكبر المؤسسات الطبية الخاصة في ليتوانيا التي تقدم خدمات الرعاية الصحية. ويقدم للمرضى أكثر من 2000 خدمة تشخيصية وعلاجية، بدءًا من الفحوصات الصحية الوقائية وحتى الجراحة النهارية وإعادة التأهيل عالي الجودة.
أخبار عندما لم يعد الصخب الاحتفالي يجلب الفرح. ربما حان الوقت لأخذ قسط من الراحة؟ يظهر أولا AINA – وكالة الأنباء Aukštaitija على الإنترنت.
