- فينكي راماكريشنان هو الحائز على جائزة نوبل ومؤلف كتاب “لماذا نموت”.
- وهو يعتقد أن هناك ضجة مفرطة حول طول العمر، ولكن كانت هناك بعض الإنجازات.
- يعيش راماكريشنان، البالغ من العمر 72 عامًا، حياة نشطة ويطبخ من الصفر.
كان فينكي راماكريشنان، الحائز على جائزة نوبل والرئيس السابق لأقدم أكاديمية علمية في العالم، الجمعية الملكية، يراقب الوضع. علم الشيخوخة وانفجر الضجيج حوله.
ففي السنوات العشر الماضية وحدها، تم نشر أكثر من 300 ألف مقال علمي عن الشيخوخة، واستثمرت أكثر من 700 شركة ناشئة عشرات المليارات من الدولارات في أبحاث الشيخوخةيكتب عالم الأحياء الدقيقة المقيم في كامبريدج بالمملكة المتحدة في كتابه “لماذا نموت”.
لقد كانت هناك بعض حقيقية الإنجازات العلميةوقال راماكريشنان لموقع Business Insider: “تعميق فهمنا للأسباب الأساسية للشيخوخة”. ولكن على الرغم مما ستجعلك الشركات التي قفزت على العربة تصدقه، “لم نصل إلى هذه المرحلة بعد”، عندما يتعلق الأمر بترجمة هذا البحث إلى علاجات واقعية، على حد قوله.
وقدرت قيمة السوق العالمية لعلاج طول العمر ومكافحة الشيخوخة بنحو 25.1 مليار دولار في عام 2020، ومن المتوقع أن تصل إلى 44.2 مليار دولار بحلول عام 2030، وفقًا لمجموعة Allied Market Research.
على عكس الأدوية الموصوفة من قبل الأطباء. علاجات الاختراق الحيوي مثل العلاج بالأوزون وتعزيز طول العمر الظاهري المكملات الغذائية مثل NAD+ لم يتم اختبارها واعتمادها بشكل صارم من قبل إدارة الغذاء والدواء قبل طرحها في السوق.
“لن أنفق مبالغ هائلة من المال على المكملات الغذائية حتى يتم التأكد من أنها ذات فائدة حقيقية. سأنتظر الأدلة، لكن الناس يشعرون دائمًا أنهم لا يستطيعون الانتظار لأن الساعة تدق. وهذا ما أعتقده”. أعتقد أن الكثير من هذه الشركات تستفيد منها”.
وقال “أنا لست سلبيا بشأن أبحاث طول العمر أو العلوم. هناك الكثير من العلوم الجيدة جدا الجارية، لكنني سلبي بشأن بعض الضجيج المفرط”. وقال إنه كتب كتابه ليضفي لمسة من الواقعية على الفضاء.
شارك راماكريشنان، البالغ من العمر 72 عامًا، ثلاثة خيارات بسيطة لأسلوب الحياة قائمة على الأدلة، والتي يعطيها الأولوية مع تقدمه في السن.
تناول الأطعمة المغذية بكميات متواضعة
تم ربط تناول نظام غذائي على الطراز المتوسطي بالعديد من الفوائد الصحية. 10000 ساعة / غيتي إيماجز
كيف نأكل يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتنا. تناول نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة فائقة المعالجةعلى سبيل المثال، تم ربطه بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني والسرطان.
متابعة أ النظام الغذائي على الطراز المتوسطيوفي الوقت نفسه، تم ربط الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة، بالعيش حياة أطول.
وقال إن راماكريشنان يحاول تناول مزيج جيد من البروتين والفواكه والخضروات والألياف. إنه نباتي مدى الحياة ويطبخ دائمًا من الصفر باستخدام المكونات الأساسية.
ويعتقد أيضًا أن التحكم في الأجزاء مهم ويشترك مع الكاتب مايكل بولانالقاعدة الغذائية الشهيرة: “تناول الطعام. ليس كثيرًا. معظمه نباتي.”
ركوب الدراجات كل يوم
وقال راماكريشنان إن التمارين الرياضية لها جميع أنواع الفوائد للشيخوخة الصحية. فهو يساعد العديد من مكونات الجسم، بما في ذلك خلايا العضلات والميتوكوندريا، مركز قوة الخلية، على التجدد.
بالإضافة إلى ركوب الدراجات لمسافة ستة أميال على الأقل يوميًا لأنه لا يملك سيارة، يذهب راماكريشنان إلى صالة الألعاب الرياضية بضعة أيام في الأسبوع حيث يقوم بالأمرين معًا تدريب القوة والتمارين الرياضية.
وقال: “أنت بحاجة إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين رفع الأثقال. أحدهما للحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية، والآخر للحفاظ على كتلة العضلات وقوتها”.
في دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة المجلة البريطانية للطب الرياضي، بناءً على بيانات من 100000 من البالغين الأمريكيين بمتوسط عمر 71كان الأشخاص الذين رفعوا الأثقال وقاموا بتمارين رياضية لمدة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا أقل عرضة للوفاة لأي سبب بنسبة 41٪ مقارنة بأقرانهم الذين لا يمارسون الرياضة.
الحصول على ثماني ساعات من النوم في الليلة الواحدة
يعتقد راماكريشنان أن الناس يقللون من أهمية النوم. صور جيتي
يحب راماكريشنان الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. وخلال دورة النوم، يقوم الجسم بإصلاح الكثير من التآكل الذي تراكم لدينا من الحياة اليومية، وقال: “إنها طريقة لإعادة ضبط الأشياء وتجديد الأشياء”.
تشير الأبحاث إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يضيف بضع سنوات إلى حياتك. وفي دراسة أولية قدمت في الجلسة العلمية السنوية للكلية الأمريكية لأمراض القلب لعام 2023، حدد الباحثون خمسة مقاييس للنوم الجيد: النوم من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة؛ صعوبة في النوم بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع؛ صعوبة في النوم بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع. عدم استخدام أي دواء للنوم. والشعور بالراحة بعد الاستيقاظ خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
ومن بين 172321 شخصًا شاركوا في الدراسة، كان من المتوقع أن يعيش الرجال الذين أفادوا بوجود جميع مقاييس النوم الخمسة الجيدة، لمدة 4.7 سنوات أطول من أولئك الذين لم يكن لديهم أي شيء أو لم يكن لديهم سوى واحد. عاشت النساء الخمس مدة أطول بمقدار 2.4 سنة.
وقال راماكريشنان: “النوم أكثر أهمية بكثير مما يدركه الناس”.
