- وجدت دراسة جديدة أن موجات شيخوخة الدماغ تحدث في سن 57 و70 و78 عامًا.
- يمكن لبعض العادات الصحية مكافحة التدهور العقلي عن طريق تحسين الذاكرة والإدراك.
شيخوخة الدماغ يتسارع في ثلاثة محددة نقاط في حياتك، وفقا لدراسة حديثة.
الباحثون نظر الباحثون إلى صور أدمغة أكثر من 10000 من البالغين الأصحاء، ثم تتبعوا تغيرات بروتين الدم في نصفهم للبحث عن “الفجوة العمرية للدماغ” (BAG)، وهي علامة على الشيخوخة المعرفية.
النتائج التي توصلوا إليها، نشرت في طبيعة، يقترح أن معظم الناس شهدوا ذروة شيخوخة الدماغ عند ثلاثة أعمار: 57، 70، و 78.
في سن 57، كانت هناك تغييرات في البروتين تتعلق بشفاء الجروح والتمثيل الغذائي. عند عمر 70 عامًا، مع وظيفة خلايا المخ التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة الخَرَف; وفي سن 78 يعاني من مناعة والتهاب.
هناك خطوات يمكنك اتخاذها لذلك تقليل الخاص بك مخاطر التدهور العقلي.
وهنا بعض المدعومة بالعلم العادات التي يعتقد العلماء أن لها فوائد معرفية قوية، بدءًا من تحسين الذاكرة وحتى إزالة السموم من الدماغ.
تناول الكثير من البروتين والخضر الورقية
تناول كمية كافية من البروتين، مثل الأسماك الدهنية أو السردينيمكن أن يعزز الذاكرة ويحمي من التدهور المعرفي. تعتبر المكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة والزبادي أيضًا مصادر رائعة للبروتين.
الخضر الورقية، مثل السبانخ واللفت، تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الحديد والمغنيسيوم التي تعتبر حيوية بالنسبة للجسم صحة الدماغ الأمثل.
تشمل الأطعمة الرائعة الأخرى التي يجب دمجها من أجل الصحة المعرفية التوت والأعشاب والشاي.
التحرك في كثير من الأحيان
يتدهور كل من الحُصين وقشرة الفص الجبهي مع تقدمنا في العمر، ولكن حركة منتظمة يمكن أن يعزز نمو الخلايا العصبية ويحسن الذاكرة.
هذا لا يعني أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أيضًا: حتى رشقات نارية قصيرة من التمارين الرياضية لديها الكثير من الفوائد الصحية – فقط دقيقة واحدة من القرفصاء يمكن أن تحسن التركيز وصنع القرار.
ال المناطق الزرقاء يشير المشروع إلى أن الأشخاص الذين يعتمدون على المشي باعتباره الشكل الرئيسي للحركة طوال اليوم يعيشون لفترة أطول.
رؤية أصدقائك
الشعور بالوحدة المزمنة يؤثر على صحتك البدنية بطرق متعددة، بما في ذلك وظيفة القلب والجهاز المناعي. ويمكن أن يؤثر أيضًا على ذاكرتك، بل ويساهم في التدهور المعرفي والخرف.
الانضمام إلى المجموعات إنها طريقة رائعة لتكوين صداقات جديدة حتى في السبعينيات من عمرك. من الجيد أيضًا البحث عنه علاقات أعمق لتجنب الشعور بالوحدة في حشد من الناس.
احصل على قسط كافٍ من النوم العميق
النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحة الدماغ. نوم عميق، حيث تتباطأ ترددات موجات دماغك، وهي المسؤولة عن إزالة السموم من دماغك. فهو يمثل أقل من ربع دورة نومك، لذلك يجب أن تحصل على ما بين 55 إلى 97 دقيقة من النوم العميق كل ليلة.
يمكنك الحصول على مزيد من النوم العميق من خلال ممارسة الرياضة بشكل كافٍ خلال النهار والتقليل من الكافيين قبل النوم، حتى تتمكن من الدخول في مرحلة النوم العميق بشكل صحيح.
تحدي نفسك
قال جيسون شيبرد، الأستاذ المشارك في علم الأحياء العصبية بجامعة يوتا، لموقع Business Insider سابقًا، إن تجربة أشياء جديدة يحافظ على صحة الدماغ. يمكن أن يشمل السفر أو ممارسة هوايات جديدة.
وقال: “أعتقد أن الكثير منا يدخل في أعمال روتينية وعادات حيث نقوم بنفس الشيء القديم كل يوم”. “لكن تعلم أشياء جديدة يساعد في مرونة الدماغ.”
