விரைவில் நடைபெறவுள்ள அதிபர் தேர்தல் அமெரிக்கர்களின் மனநலத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
கலிபோர்னியாவை தளமாகக் கொண்ட குடியிருப்பு மனநல சிகிச்சை அமைப்பான AMFM இன் சமீபத்திய தேசிய கணக்கெடுப்பு, தேர்தல் ஆண்டில் 2,000 அமெரிக்கர்களின் கவலை அளவை பகுப்பாய்வு செய்தது.
பதிலளித்தவர்களில் ஏறக்குறைய 22% பேர் தேர்தல் கவரேஜ் அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக தெரிவித்தனர்.
தேர்தல் கவலைகள் வீழ்ச்சி திருமணத்தில் அதிர்ச்சித் தடைக்கு வழிவகுக்கும்
தவறான தகவல் (57%) மற்றும் “டூம் அண்ட் க்ளூம்” செய்தி அனுப்புதல் (56%) ஆகியவை முக்கிய அழுத்தங்களாக அடையாளம் காணப்பட்டன, அத்துடன் தேர்தலின் பின்விளைவுகள் (54%) மற்றும் அவர்கள் விரும்பும் வேட்பாளர் வெற்றி பெறமாட்டார் என்ற கவலை (42%).
ஒட்டுமொத்தமாக, பதிலளித்தவர்களில் 30% பேர் தேர்தல் தொடர்பான பதட்டம் அதிகரித்துள்ளதாகவும், 22% பேர் தாங்கள் அதிகமாக இருப்பதாகவும், 18% பேர் கோபத்தை அனுபவித்ததாகவும் தெரிவித்தனர்.
நவம்பர் 2016 இல் டைம்ஸ் சதுக்கத்தின் மாபெரும் திரைகளில் ஒரு இளைஞன் உள்வரும் தேர்தல் முடிவுகளைப் பார்க்கிறான். (டேவிட் கிளிஃப்/சோபா இமேஜஸ்/கெட்டி இமேஜஸ் வழியாக லைட்ராக்கெட்)
ஏறக்குறைய 53% பேர் கவலையைத் தடுக்க தேர்தல் தொடர்பான உரையாடல்களைத் தவிர்ப்பதாகக் கூறியுள்ளனர்.
பதிலளித்தவர்களில் 73% க்கும் அதிகமானோர் தேர்தல் தொடர்பான கவலைகளுக்கு ஆதரவைக் கோரவில்லை – மேலும் திட்டமிட வேண்டாம் என்று அவர்கள் கூறினர்.
தேர்தல் நெருங்கும் போது, மன அழுத்த உணவுக்கு கூர்மையான கண் தேவை: ‘அது அழிவுகரமான நடத்தை’
தனிநபர்கள் “சமநிலையைத் தேடுவது, பதட்டத்தைத் தூண்டும் உள்ளடக்கத்திற்கு அவர்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் தேவைப்படும்போது ஆதரவைத் தேடுவது ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்வது” முக்கியம் என்று AMFM முடிவு செய்தது.
லைஃப்ஸ்டான்ஸ் ஹெல்த் – ஸ்காட்ஸ்டேல், அரிசோனாவை தலைமையிடமாகக் கொண்ட மனநலப் பாதுகாப்பு நெட்வொர்க்கின் மற்றொரு கணக்கெடுப்பில், ஜனாதிபதித் தேர்தல் அமெரிக்கர்களுக்கு “மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக” இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
ஒரு கருத்துக்கணிப்பில், பதிலளித்தவர்கள் தவறான தகவல் (57%) மற்றும் “டூம் அண்ட் க்ளூம்” செய்தி அனுப்புதல் (56%) ஆகியவை முக்கிய அழுத்தங்கள் என்றும், தேர்தலின் பின்விளைவுகள் (54%) மற்றும் விருப்பமான வேட்பாளர் வெற்றி பெற மாட்டார் என்ற கவலை என்றும் குறிப்பிட்டுள்ளனர் ( 42%). (AP படங்கள்)
ஆகஸ்ட் 2024 இல் ஆன்லைனில் 1,000 அமெரிக்கர்களிடம் கருத்துக் கணிப்பு நடத்திய சர்வே, 79% மக்கள் தேர்தல் கவலையை அனுபவிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.
இளைய அமெரிக்கர்கள் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், 64% ஜெனரல் Z மற்றும் 54% மில்லினியல்கள் உட்பட முடிவுகள் காட்டுகின்றன.
ஜனாதிபதித் தேர்தல்கள் மற்றும் பிற நெருக்கடியான நேரங்கள், ஆய்வு நிகழ்ச்சிகளின் போது மாரடைப்புகள் அதிகம்
பதிலளித்தவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் (57%) தினசரி தேர்தலைப் பற்றி யோசிப்பதாகக் கூறியுள்ளனர், அதே நேரத்தில் 31% பேர் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை அதைப் பற்றி யோசிப்பதாகக் கூறியுள்ளனர்.
இதற்கிடையில், 44% ஜெனரல் ஜெர்ஸ் அரசியல் சூழலைப் பற்றிய கவலையின் காரணமாக அவர்களின் வாழ்க்கையின் முக்கிய மைல்கற்களான இடம் மாறுதல், கல்லூரிக்குச் செல்வது, திருமணம் செய்துகொள்வது அல்லது குழந்தைகளைப் பெறுவது போன்றவற்றை ஒத்திவைத்துள்ளனர்.
பதிலளித்தவர்களில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் இரண்டு பங்கு அரசியல் மற்றும் தேர்தல் பற்றி சிகிச்சையாளர்களுடன் பேசுகின்றனர், LifeStance கணக்கெடுப்பு கண்டறிந்துள்ளது. (iStock)
இந்த கவலை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரால் இயக்கப்படுகிறது, பதிலளித்தவர்களில் 44% அரசியல் அல்லது தேர்தல் தொடர்பான விவாதங்கள் மோதல்களுக்கு வழிவகுத்ததாகக் கூறியுள்ளனர்.
பதிலளித்தவர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு (72%) பேர் சமூக ஊடகங்களும் பிற செய்திகளும் தங்கள் தேர்தல் கவலைக்கு பங்களிப்பதாகக் கூறியுள்ளனர், அதே நேரத்தில் 34% பேர் தங்கள் அரசியல் பார்வைகள் காரணமாக சமூக ஊடகங்களில் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைப் பின்தொடரவில்லை அல்லது தடுப்பதை ஒப்புக்கொண்டனர்.
தேர்தல் பதற்றத்தை தணிக்கும்
சில மனநல நிபுணர்கள் அரசியல் தொடர்பான கவலையை “தேர்தல் மன அழுத்தக் கோளாறு” என்று குறிப்பிடுகின்றனர், MK கிளார்கின், உரிமம் பெற்ற மருத்துவ சமூக சேவகர் மற்றும் செயின்ட் லூயிஸ், மிசோரியில் உள்ள LifeStance Health இன் நிர்வாக மருத்துவ இயக்குனரின் கருத்துப்படி.
“மக்கள் அடிக்கடி கவலை, மனச்சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் மற்றும் பலவற்றைப் புகாரளிக்கின்றனர்,” என்று அவர் ஃபாக்ஸ் நியூஸ் டிஜிட்டலிடம் கூறினார். “தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் ஆழமான உணர்வு பலருக்கு மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.”
அக்டோபர் 17, 2024 அன்று வட கரோலினாவில் உள்ள ஹென்டர்சன்வில்லில் உள்ள வாக்குச் சாவடிகளில் வாக்காளர்கள் தங்கள் தேர்வுகளைச் செய்கிறார்கள். (மெலிசா சூ கெரிட்ஸ்/கெட்டி இமேஜஸ்)
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை தேர்தல் மூலம் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் சில சமாளிக்கும் முறைகளை வல்லுநர்கள் பகிர்ந்து கொண்டனர்.
அமைதியாக இருக்க 6 குறிப்புகள்
1. கிரவுண்டிங் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
கலிஃபோர்னியாவில் உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரும், AMFM இன் நிர்வாக இயக்குநருமான கிறிஸ்டினா கயானன், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குக் கொண்டு வர, 5-4-3-2-1 முறை போன்ற அடிப்படை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைத்தார்.
ஒரு நிபுணர் ஒரு சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்கவும், பதட்டத்தைக் குறைக்க அடிப்படை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யவும் ஊக்குவித்தார். (iStock)
“இந்தப் பயிற்சியில், நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்கள், நீங்கள் தொடக்கூடிய நான்கு விஷயங்கள், நீங்கள் கேட்கக்கூடிய மூன்று விஷயங்கள், இரண்டு விஷயங்களை நீங்கள் வாசனை மற்றும் நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய ஒன்றை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள்,” என்று அவர் ஃபாக்ஸ் நியூஸ் டிஜிட்டலுடன் பகிர்ந்து கொண்டார். “கிரவுண்டிங் கவலையான சிந்தனை முறைகளை சீர்குலைத்து கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கும்.”
2. சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
கயானனின் கூற்றுப்படி, நினைவாற்றல், தியானம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் உள்ளிட்ட சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்குவது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
“ஒரு வழக்கமான உங்கள் நாளைக் கட்டமைக்க உதவுகிறது, நீங்கள் நம்புவதற்கு யூகிக்கக்கூடிய ஒன்றைக் கொடுக்கிறது,” என்று அவர் கூறினார். “பத்திரிகை அல்லது குறுகிய நடைப்பயிற்சி போன்ற சிறிய, நிலையான பழக்கங்கள் கூட கவலையை நிர்வகிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.”
3. உதவாத எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்
உதவாத எண்ணங்களில் “எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை” என்ற எண்ணம் மற்றும் ஒரு சூழ்நிலையை பேரழிவுபடுத்துவது ஆகியவை அடங்கும், இது கவலையை தீவிரப்படுத்தும் என்று கயானன் குறிப்பிட்டார்.
மக்கள் இந்த சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு, “ஆதாரம் சார்ந்த சிந்தனை” மூலம் சவால் விட வேண்டும், நிபுணர் பரிந்துரைத்தார்.
மேலும் சுகாதார கட்டுரைகளுக்கு, பார்வையிடவும் www.foxnews.com/health
“இந்த எண்ணத்திற்கு என்னிடம் என்ன ஆதாரம் இருக்கிறது? இந்த சூழ்நிலையைப் பார்க்க வேறு வழி இருக்கிறதா?” என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
“கவலை நிறைந்த எண்ணங்களை மறுவடிவமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அவர்களின் உணர்ச்சித் தாக்கத்தை குறைத்து சமநிலை உணர்வை மீண்டும் பெறலாம்.”
4. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
கயானனின் கூற்றுப்படி, இரண்டு பொருட்களும் நரம்பு மண்டலத்தை அதிகமாகத் தூண்டுவதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் நமது “இயற்கை திறனை” குறைப்பதன் மூலமும் கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நரம்பு மண்டலத்தை அதிகமாக தூண்டுவதன் மூலம் கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். (iStock)
இந்த பொருட்களைக் குறைப்பது உடல் கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் “அதிக சமநிலையான உணர்ச்சி நிலையை” பராமரிக்க உதவும் என்று நிபுணர் கூறினார்.
5. ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கவும்
கவலையைக் குறைக்க உறவுகள், வேலை அல்லது சமூக அமைப்புகளில் தெளிவான எல்லைகளை அமைப்பதை கயானன் ஊக்குவித்தார்.
சில சூழ்நிலைகளில் வேண்டாம் என்று கூறுவது, பணிகளை ஒப்படைப்பது மற்றும் அதிக தூண்டுதல் மற்றும் எரிதல் ஆகியவற்றைத் தடுக்க சமூக ஊடகங்களில் வரம்புகளை அமைப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
எங்கள் சுகாதார செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யவும்
இந்த எல்லைகள் தேர்தல் தொடர்பான உள்ளடக்கத்திற்கும் பொருந்தும், இது பற்றி கிளார்கின் மக்களுக்கு “தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாக” அறிவுறுத்தினார்.
“உங்கள் டிஜிட்டல் நுகர்வுக்கு எல்லைகளை அமைக்க பயப்பட வேண்டாம் – ‘ஸ்கிரீன் டைம்’ வரம்பை அமைக்கவும், தீங்கு விளைவிக்கும் உள்ளடக்கத்தைப் பகிரும் கணக்குகளை முடக்கவும் அல்லது பின்தொடரவும் மற்றும் உண்மைச் சரிபார்ப்பு ஆதாரங்களை அமைக்கவும்” என்று அவர் அறிவுறுத்தினார்.
சமூக ஊடக விவாதங்களில் ஈடுபடுவது பற்றி நிபுணர் ஒருவர் கூறுகையில், “பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் மனதை உரையாடல் மூலம் மாற்ற வேண்டும் என்ற நோக்கத்தில் அரசியல் உள்ளடக்கத்தை வெளியிடுவதில்லை. (iStock)
கிளார்கின் சமூக ஊடகங்களில் அரசியல் விவாதங்களில் ஈடுபடுவதையும் ஊக்கப்படுத்தவில்லை.
“பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் மனதை உரையாடல் மூலம் மாற்ற வேண்டும் என்ற நோக்கத்துடன் அரசியல் உள்ளடக்கத்தை இடுகையிடுவதில்லை,” என்று அவர் கூறினார்.
“எனவே உங்கள் ஆற்றல் வேறு எதற்காகச் செலவிடப்படுகிறது.”
6. முற்போக்கான தசை தளர்வு முயற்சி
முற்போக்கான தசை தளர்வு (PMR) என்பது “உங்கள் கால்விரல்களில் இருந்து உங்கள் தலை வரை” பல்வேறு தசை குழுக்களை பதற்றம் மற்றும் மெதுவாக தளர்த்தும் ஒரு முறையாகும், கயானன் கூறினார்.
ஃபாக்ஸ் நியூஸ் பயன்பாட்டைப் பெற இங்கே கிளிக் செய்யவும்
இந்த நுட்பம் பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய உடல் பதற்றத்தை போக்க உதவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் நீங்கள் எங்கு அழுத்தத்தை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.
“PMR பயிற்சி செய்வது அதிக தளர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையேயான தொடர்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த கவலை அளவைக் குறைக்கும்,” என்று அவர் கூறினார்.
மோசமான பதட்டம் அல்லது தொடர்ந்து கவலையை அனுபவிப்பவர்கள் உதவிக்காக மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
