- تشير الأبحاث إلى أن ممارسة رياضة الركض السريع أو ركوب الدراجة بدلاً من الجلوس طوال اليوم قد يقلل من ضغط الدم.
- بضع دقائق من التمارين الرياضية القوية كل يوم يمكن أن تساعد في درء المرض وتحسين طول العمر.
- يمكن أن تؤدي التمارين الروتينية اللطيفة مثل المشي والتاي تشي أيضًا إلى تقليل التوتر وخفض ضغط الدم.
تشير دراسة جديدة إلى أن استبدال بضع دقائق من الجلوس كل يوم بالجري السريع أو ركوب الدراجة يمكن أن يقلل من ضغط الدم ويساعد في تجنب أمراض القلب.
وقام باحثون من جامعة كوليدج لندن وجامعة سيدني بتحليل بيانات تعقب النشاط من الدراسات السابقة، والتي شملت 14761 متطوعا من المملكة المتحدة وأستراليا والدنمارك وفنلندا وهولندا.
في المتوسط، أمضى المشاركون في الدراسة 10 ساعات في اليوم من الجلوس أو الجلوس بطريقة أخرى وحوالي 16 دقيقة يومياً من ممارسة التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجات.
وباستخدام نموذجهم الخاص لتقدير مدى تأثير الأنشطة المختلفة على ضغط الدم، خلصوا إلى أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تفعل شوطا طويلا.
ووجدوا أن استبدال خمس دقائق من الجلوس يوميا بنشاط بدني مثل ركوب الدراجات أو صعود الدرج أدى إلى انخفاض في ضغط الدم.
وساعدت إضافة المزيد من النشاط على خفض ضغط الدم بشكل أكبر: حيث أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميًا خفضت ضغط الدم بما يكفي لخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنحو 10٪، وفقًا لتقديرات الباحثين.
ونشرت النتائج في 6 نوفمبر في مجلة جمعية القلب الأمريكية الدورة الدمويةتشير إلى أن فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة قد تكون أكثر فعالية في خفض ضغط الدم.
وقال جو بلودجيت، المؤلف الأول للدراسة وزميل البحث في جامعة كوليدج لندن، في بيان صحفي: “بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الكثير من التمارين الرياضية، لا يزال للمشي بعض الفوائد الإيجابية لضغط الدم”. “ولكن إذا كنت ترغب في تغيير ضغط دمك، فإن زيادة الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية من خلال ممارسة الرياضة سيكون له التأثير الأكبر.”
بضع دقائق من التمارين عالية الكثافة قد تساعدك على العيش لفترة أطول
ليس خبرا ذلك الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك يصل يمكن أن تؤتي ثمارها لصحتك. تظهر الأبحاث السابقة التدريبات السريعة يمكن أن يحسن اللياقة البدنية العامة ويساعد على منع الوفاة المبكرة.
تساعدنا الدراسة الأخيرة على فهم أفضل لكيفية استخدام التمارين الرياضية بشكل أكثر فعالية لمساعدة الأشخاص على تقليل مخاطر الإصابة بحالات صحية خطيرة، وكيف قد تبدو الجرعة اليومية ذات المغزى.
ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وهو يؤثر على ما يقرب من ثلث الأمريكيين، والكثير منهم لا يدركون أنهم مصابون به.
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي، فإن الجري السريع أو ركوب الدراجة بمعدل ضربات قلب أعلى يمكن أن يمنحك أكبر قدر من المال من حيث الفوائد الصحية.
“إن النتيجة التي تشير إلى أن ممارسة ما لا يقل عن خمس دقائق إضافية من التمارين أو الأنشطة العرضية القوية يوميًا يمكن أن تترافق مع انخفاض ملحوظ في قراءات ضغط الدم تؤكد مدى قوة النوبات القصيرة من الحركة عالية الكثافة في إدارة ضغط الدم” إيمانويل ستاماتاكيس، كبير الباحثين المشاركين. وقال مؤلف الدراسة والأستاذ بجامعة سيدني في بيان صحفي.
وأشار الباحثون أيضًا إلى أن الشعبية المتزايدة للأجهزة القابلة للارتداء يمكن أن تكون مصدرًا رائعًا للناس استخدام البيانات مثل معدل ضربات القلب لممارسة الرياضة بشكل أكثر فعالية.
يمكن للمشي ورياضة التاي تشي أيضًا حماية صحة قلبك
على الرغم من أن التدريبات القصيرة والمكثفة قد تكون فعالة، إلا أنه لا يزال هناك سبب وجيه لإيجاد وقت لممارسة تمرينات خفيفة في روتينك.
إذا لم تكن مستعدًا للجري، فإن المشي يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب وأكثر من ذلك 500 إلى 1000 خطوة في اليوم يمكن أن يقلل من المخاطر الخاصة بك.
تاي تشي كما وجد أنه يخفض ضغط الدم بشكل فعال مثل أمراض القلب. تشير الأدلة إلى حركة تأملية بطيئة مفيد جزئياً لأنه يساعد على تقليل التوتر، وهو عامل آخر في الحفاظ على ضغط دم صحي.
أيًا كان التمرين الذي تختاره، فإن دقائق قليلة إضافية من الحركة في روتينك اليومي يمكن أن تضيف ما يصل إلى فوائد كبيرة مع مرور الوقت.
